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(ヽ´ん`)「超回復はデマ。筋トレは毎日やれ!」厚労省「週に2〜3回にしとけ」

0001 名無しさん 2024/05/03(金) 09:59:34.91 ID:u7ndAcKQ0


１．筋力トレーニングのポイント

筋力トレーニング（筋トレ）には、マシンなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せなどの運動も含まれる。

成人および高齢者に、筋トレを週２～３日実施することを推奨する。

筋トレの実施は生活機能の維持・向上だけではなく、疾患発症予防や○亡リスクの軽減につながるとの報告もある。

可能であれば、有酸素性身体活動と組み合わせるとさらなる健康増進効果が期待できる。

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-00-005.html

これどっちが正しいの

0005 名無しさん 2024/05/03(金) 10:00:35.54 ID:TpVYwiyn0

厚労省に勝つモメン

0006 名無しさん 2024/05/03(金) 10:00:42.63 ID:ETevtJqS0

いや、筋肉破壊→休息→超回復・オーバーロードの原理→筋肉増強

なんだけど？？？
知らんの？

0032 名無しさん 2024/05/03(金) 10:08:09.48 ID:N867MBxud


>>6
アイシールド21の読みすぎ

0007 名無しさん 2024/05/03(金) 10:01:14.26 ID:5Am6PIQC0

健康増進と見せ筋作り
目的が全く違うやろ

0008 名無しさん 2024/05/03(金) 10:01:30.93 ID:07JRffmn0

何事も程々にしとけ😡

0009 名無しさん 2024/05/03(金) 10:01:38.67 ID:9CzENLyE0

プロ目指すんじゃなきゃ自分のペースでいい

0010 名無しさん 2024/05/03(金) 10:01:46.05 ID:ACQ3p5vM0

毎日も間違い
いまはフィットネス疲労理論

0012 名無しさん 2024/05/03(金) 10:02:04.06 ID:/6MTsn0z0

自衛隊「毎日やれ」

0013 名無しさん 2024/05/03(金) 10:02:10.46 ID:zmC9fw1C0

毎日やると飽きるから程々が長続きする秘訣

0014 名無しさん 2024/05/03(金) 10:02:12.76 ID:lOHnOWco0

ぽっこりお腹解消したいだけなんだけど

0018 名無しさん 2024/05/03(金) 10:03:15.41 ID:fyIjjZ8V0


>>14
まず食生活から変えろ

0055 名無しさん 2024/05/03(金) 10:19:50.34 ID:/Wa0zbOq0


>>14
毎食ごとに摂取カ○リーを記録＆調整したら お腹へこんだ🥺
ちなみに運動の習慣はなし

0102 名無しさん 2024/05/03(金) 11:15:43.11 ID:SrRAJGI50


>>14
自重スクワット毎日100回やれ５分かからんめっちゃ痩せるぞ

0015 名無しさん 2024/05/03(金) 10:02:14.46 ID:OsBW3S9t0

オ○ニーは出来るだけやったほうがいいであってるよな？

0017 名無しさん 2024/05/03(金) 10:03:12.78 ID:c4le3CfZ0

どのくらいやってるかじゃない？
筋肉痛起こらないレベルなら毎日やったほうがいいかも

0019 名無しさん 2024/05/03(金) 10:03:19.35 ID:z0PkFkEF0

国の言うことを信じて鵜呑みにするのか？
嫌儲民が？

0020 名無しさん 2024/05/03(金) 10:03:28.38 ID:9/0xk3tj0

全然運動しないからせめて2,3日は運動しろよて意味だろ

0021 名無しさん 2024/05/03(金) 10:03:52.23 ID:CWd6DBwY0

毎日は最近の学説でしょ

0022 名無しさん 2024/05/03(金) 10:03:55.18 ID:pCrHnXVZr

壊れないように毎日できる量なんてしれてるからなあ
歳取ればなおさら

0023 名無しさん 2024/05/03(金) 10:03:59.04 ID:3CcmJ1Us0

家でトレーニングってなかなか続かないよな
ヨガマットやサイクリングバイクまで買って準備万端にしても
なかなか・・・

0024 名無しさん 2024/05/03(金) 10:05:03.23 ID:c4le3CfZ0

筋繊維が壊れて筋肉が肥大するから回復追いつかないくらいのやりすぎはよくないよ

0025 名無しさん 2024/05/03(金) 10:05:03.82 ID:pj+aWPAm0

超回復で回復するのは俺のやる気

0155 名無しさん 2024/05/03(金) 19:09:35.90 ID:Ey5uTxBf0


>>25
名言

0026 名無しさん 2024/05/03(金) 10:05:22.80 ID:kHgkpbIS0

毎日軽くやるか
週数回でそこそこやるか

0027 名無しさん 2024/05/03(金) 10:06:20.40 ID:6xcpYVYM0

未だに超回復とか言ってるやつおるんか

0029 名無しさん 2024/05/03(金) 10:06:38.79 ID:bx5UY4Cn0

非効率だからー
厚生省が言ってるからー

やりたくない理由ばかり探してんのな

0030 名無しさん 2024/05/03(金) 10:07:39.45 ID:P1XSKupk0

超回復はデマじゃないけど元々の意味が違う
たん○く質のゴールデンタイムじゃなくて糖質のゴールデンタイム

0031 名無しさん 2024/05/03(金) 10:08:01.06 ID:cvbellfkM

厚労省は国民に健康になられると困るからやるなって言ってんだ

0033 名無しさん 2024/05/03(金) 10:08:43.94 ID:WNJ4s7pi0

筋肉って割と短期間で付くから両方試せば分かるだろ
脂肪を減らすのは大変だが

0034 名無しさん 2024/05/03(金) 10:08:44.30 ID:mNyR8IGJ0

毎日できるなら毎日でいいな

0036 名無しさん 2024/05/03(金) 10:09:30.54 ID:ksYAm5+E0

筋トレ界隈定説多すぎ問題

0037 名無しさん 2024/05/03(金) 10:09:41.96 ID:OsBW3S9t0

加圧トレーニングだっけ？縛っておくやつ
あれもすぐ聞かなくなったな

0038 名無しさん 2024/05/03(金) 10:09:43.78 ID:0GWLC9xUM

ワクチン推奨してた国の言うことなんて信じない

0039 名無しさん 2024/05/03(金) 10:10:12.73 ID:u0FQWztl0

間隔空けろってなると続かないんだよなぁ
毎日やっていいなら習慣と惰性でできるからそっちのが楽

0040 名無しさん 2024/05/03(金) 10:10:18.54 ID:9J40ZFg+0

(ヽ´ん`)しんどいから週末だけでいいだろ

0043 名無しさん 2024/05/03(金) 10:11:50.14 ID:9ItWIetC0


>>40
(ヽ´ん`)週末も寝てたほうが良いぞ

0041 名無しさん 2024/05/03(金) 10:10:36.95 ID:9ItWIetC0

汁だよ汁。成長汁をいかに出すかが重要。睡眠＞食事＞＞＞＞トレ内容だ

0044 名無しさん 2024/05/03(金) 10:11:58.12 ID:fQ5LRKAmH

猪木が言うてたけど子供の頃に着ていたシャツが塩で固まって立つほど重労働してたって

0059 名無しさん 2024/05/03(金) 10:20:58.92 ID:kr6deZl00


>>44
めちゃくちゃ塩分とってたのか？

0045 名無しさん 2024/05/03(金) 10:12:01.16 ID:+0C2ydGb0

俺部活で毎日筋トレして超ムキムキだったから毎日やらないやつとか軽蔑するわ

0046 名無しさん 2024/05/03(金) 10:12:29.24 ID:ETevtJqS0

しっかり追い込んだら週１でいいからな
ライザップとか筋トレ部位週１だし

0047 名無しさん 2024/05/03(金) 10:12:41.26 ID:h4fFWk+F0

超回復って国語の授業で聞いた覚えがある

0048 名無しさん 2024/05/03(金) 10:13:18.25 ID:/81KwFAc0

きんにくんが日によって鍛える部位変えてたから毎日はやらんだろ

0049 名無しさん 2024/05/03(金) 10:13:21.30 ID:pEHOo6JLd

厚生省にトレーニーがいるわけないやん

0050 名無しさん 2024/05/03(金) 10:13:47.32 ID:UoDD8+QY0

何目的かにもよるが筋肥大ならボリューム理論でオッケー
週あたりの総ボリュームを意識するのが最重要
20RMくらいの負荷までがボリュームを稼ぎやすく、かつ筋肥大効率も良い

そして筋力も上げたいなら3RMくらいの高強度トレーニングも低頻度で取り入れる
だから自宅でボリュームを稼いで、ジムで筋力トレーニングが効率良い

心肺能力ならHIIT

0052 名無しさん 2024/05/03(金) 10:16:02.87 ID:4vYLUQYY0

毎回思うんだけど週3って全身だとすると滅茶苦茶ハードじゃねえの？

0053 名無しさん 2024/05/03(金) 10:16:42.52 ID:R85QVY/J0

効いてて草
厚労省「効いてないぞ」

0054 名無しさん 2024/05/03(金) 10:17:58.09 ID:R85QVY/J0

そもそも手足の指先のケガでも全身が超回復するようになってるからそこまで全身筋トレは必要ない
一部で十分

0056 名無しさん 2024/05/03(金) 10:20:12.10 ID:/xDfvMOL0

毎日やればいいけど筋肉痛がひどいときとかはフォームガタガタになるしそういう時は休めばいい

0057 名無しさん 2024/05/03(金) 10:20:46.62 ID:hzFPDVuWM

厚労省とかいう○戮機関

0058 名無しさん 2024/05/03(金) 10:20:56.31 ID:3x/+bPzt0

普通にしんどかったら休む
軽い運動ってのがよくわからなくて逆に難しいし面白くない

0061 名無しさん 2024/05/03(金) 10:24:17.71 ID:p47Elm4F0

腹筋は毎日やったほうがよい
クリスチャーノロナウドは毎日腹筋やってる
だから毎日やったほうがよい

0065 名無しさん 2024/05/03(金) 10:27:41.24 ID:kr6deZl00


>>61
サイヤマンも毎日のようにやってた気するな

0062 名無しさん 2024/05/03(金) 10:24:51.93 ID:P0iGeiTr0

やってみりゃわかるけど毎日は絶対体壊すよ

0066 名無しさん 2024/05/03(金) 10:27:42.08 ID:l1J/Etch0


>>62
もう10年ぐらいやってて壊してないけど？
30年ぐらいで壊れるのかな😊

0072 名無しさん 2024/05/03(金) 10:29:38.49 ID:UoDD8+QY0


>>62
朝晩4種目各1セットずつ
週、各14セットになるように調整してるが
むしろ週2で追い込んでた時みたいに風邪も引かなくなったし調子いいぞ

0063 名無しさん 2024/05/03(金) 10:25:19.19 ID:GmbCWjZE0

この間最新の研究によると毎日やって良いってスレたってたよな

0064 名無しさん 2024/05/03(金) 10:26:26.12 ID:xlzJ6/Pj0

どのみち3分割したらほぼ毎日やることになるやんけ

0067 名無しさん 2024/05/03(金) 10:28:07.41 ID:GuL1zZEwd

会社にあるから毎日ほどほどにやってる。たまに筋肉痛になる。ほどほどマッチョがいいよ

0068 名無しさん 2024/05/03(金) 10:28:19.58 ID:GZUyFTu80

超回復はデマじゃなくてあるよ
それ以外の筋繊維損傷→回復じゃない筋肥大ルートが発見されたってだけ
超回復は当たり前過ぎて言われなくなった

0070 名無しさん 2024/05/03(金) 10:29:27.98 ID:DCK16MGD0

厚労省のは健康増進のためには筋トレを週に3回程度はしたほうがいいよといってるだけなようだが…

0074 名無しさん 2024/05/03(金) 10:31:30.88 ID:R+V7XyPa0

(ヽ´ん`)は筋トレの話になるとIQ70未満になるから厚労省を信じろ

0075 名無しさん 2024/05/03(金) 10:31:50.47 ID:XDl53KD60

週2、3回は逆に続けづらいんだよね
嫌にならないレベルを毎日やった方が身体的にも精神的にも楽

0076 名無しさん 2024/05/03(金) 10:32:08.74 ID:GZUyFTu80

自重（荷重あり）70％ダンベル30％で週5ー6日全身法

倒立腕立て、マッスルアップできるようになった
片手懸垂練習中

0083 名無しさん 2024/05/03(金) 10:38:07.25 ID:UoDD8+QY0


>>76
マッスルアップとプランシェできると公園のヒーローだよな
男子キッズがカリステニクスに目覚めていく快感

0087 名無しさん 2024/05/03(金) 10:41:35.31 ID:R+V7XyPa0


>>76
雑技団かよ

そんなのやってもジム通いして３ヶ月の高校生に身体能力負けるから悲しいね

0099 名無しさん 2024/05/03(金) 11:08:27.53 ID:9J40ZFg+0


>>76
倒立腕立てはすごい、憧れる😻

0078 名無しさん 2024/05/03(金) 10:33:02.75 ID:GjIVlnb10

じゃあ週2、3日働くのが1番丁度良いんだね🥺

0079 名無しさん 2024/05/03(金) 10:33:15.66 ID:xgGm+qb70

やりすぎて体壊したら元も子もないからな
でも間隔あけると習慣化しにくいからなかなか続かんのよな

0080 名無しさん 2024/05/03(金) 10:34:46.90 ID:u2IZCfru0

宇宙にいる宇宙飛行士

国際宇宙ステーション滞在中に1週間に6回、1回当たり2時間半程度のトレーニングを欠かしません。 それでも筋力は半年で10～20％減少するので、地球に帰ってきた直後は、自力で立って歩くことが困難になります。

0088 名無しさん 2024/05/03(金) 10:41:52.58 ID:OURGV6rK0


>>80
あまり知られてないけど何もしなくても歩けるまで回復するよ
生物は重力に晒されるだけで筋肉が最低限つく

0082 名無しさん 2024/05/03(金) 10:37:59.91 ID:LNczXUx90

三流大のインチキ論文を引用するやつって
ジョブズみたいにコーヒー浣腸するんだろな

0086 名無しさん 2024/05/03(金) 10:40:30.05 ID:XPUlTOJ8d

毎日は疲れるじゃん…

0089 名無しさん 2024/05/03(金) 10:42:41.41 ID:9ItWIetC0

(ヽ´ん`)毎日筋肉痛とか腎臓終わるぞ？

0093 名無しさん 2024/05/03(金) 10:47:23.25 ID:eYuECzXU0

毎日やるのは腹筋くらいにしとけ

0095 名無しさん 2024/05/03(金) 10:49:14.33 ID:rSFBgsxqr

筋トレ知識だけはご立派な体ブヨブヨモメンばっかりだけどな

0096 名無しさん 2024/05/03(金) 10:56:07.23 ID:O/8xxdy+0

大きい筋肉が疲れてる時に小さい筋肉が使えるという点では毎日がよさそう
なのでアスリートとかインナーマッスル含めた実践的な筋肉が必要ならそうしたほうがいい
でもそこまで求めてないだろ

0097 名無しさん 2024/05/03(金) 11:04:48.45 ID:u5grywSM0

関節が持たん

0098 名無しさん 2024/05/03(金) 11:07:09.56 ID:oqVyJtqW0

低強度の筋トレ(脚トレ)ってジョギングの下位互換でしかないよな
健康のためには走れる体を目指すべき

0100 名無しさん 2024/05/03(金) 11:10:44.36 ID:bVtztweO0

自重だと毎日でもよいか？
ウェイトだと毎日やったら壊れそう

0101 名無しさん 2024/05/03(金) 11:15:10.42 ID:oqloePnG0

鍛える部位を変えるなら毎日してもええで
同じ部位ならちゃんと休もう

0107 名無しさん 2024/05/03(金) 11:19:35.58 ID:bVtztweO0


>>101
自重でも休んだ方がええの？
隔日でいいかな？

0115 名無しさん 2024/05/03(金) 11:31:54.08 ID:58cktAee0

超回復(笑)が必要なほど筋トレで追い込める人なんてほとんどいない
エンジョイ勢は毎日やっていいぞ

0116 名無しさん 2024/05/03(金) 11:34:08.09 ID:AZ2W+X9/0

立ちコロを毎日15回やれば十分。1年半続けてマジで腹筋割れた。

0117 名無しさん 2024/05/03(金) 11:35:46.63 ID:KK2rSWd70

厚労省のことは基本信じてないけどこれは同意

0118 名無しさん 2024/05/03(金) 11:40:15.26 ID:0GWLC9xUM

キレやすい奴は筋肉より脳みそ鍛えたほうが良い

0119 名無しさん 2024/05/03(金) 11:41:45.10 ID:YQH1kqHQd

うるせー
紅麹飲んでろ

0120 名無しさん 2024/05/03(金) 11:57:31.36 ID:ESZQSlSV0

まず仕事を辞めろって横川も言ってた
勤務時間休息に当てれば毎日筋トレできる

0121 名無しさん 2024/05/03(金) 12:08:00.65 ID:JiRChlF50

厚労省はムキムキマッチョマンのなり方を指してるわけではないでしょ
超回復も日本だけの謎理論だし

0122 名無しさん 2024/05/03(金) 12:08:12.53 ID:hsihAucu0

仕事してくたくたでトレーニングなんか出来ない
無職ならできる

0123 名無しさん 2024/05/03(金) 12:17:43.19 ID:LuaYQVWn0

追い込まない筋トレなら毎日やればいい
追い込む筋トレはあんまり良くない

0132 名無しさん 2024/05/03(金) 13:04:39.04 ID:0GWLC9xUM

人にアドバイスする前に人間性を鍛えよう？

0139 名無しさん 2024/05/03(金) 13:48:52.80 ID:0GWLC9xUM

レス読み返しても理論的なものじゃなく〇〇がやってるみたいな猿真似知識しか披露してないし
やっぱ猿なんじゃねこいつ

0140 名無しさん 2024/05/03(金) 14:04:41.60 ID:+saP54Wt0

反知性の土人脳の虫がキレてて草ァ！w

0141 名無しさん 2024/05/03(金) 14:07:06.67 ID:0GWLC9xUM


>>140
はい、ブーメランw

0145 名無しさん 2024/05/03(金) 14:23:23.83 ID:0GWLC9xUM

心臓溶けるやつもいれば、脳みそ溶けるやつもいるんだな

0146 名無しさん 2024/05/03(金) 14:44:39.90 ID:v9nO2hnna

みんなマッチョにめざめてきたな

0167 名無しさん 2024/05/03(金) 20:29:43.17 ID:0GWLC9xUM

これがワク信の正体ですよ

0181 名無しさん 2024/05/04(土) 00:31:40.60 ID:MZ3zd//A0

厚労省にマトモにデータ読める人間がいるとでも？

0182 名無しさん 2024/05/04(土) 01:44:09.05 ID:LuD7znwg0

論文のメタデータでは2～3が一番効率が良いとなってるらしい

0184 名無しさん 2024/05/04(土) 01:49:45.10 ID:iTRBypna0

そもそも筋トレやりすぎると不健康になるって話もあるから
健康を捨ててでもムキムキになりたいみたいな○態でもない限り
程々で良いのではないかという気もする

0186 名無しさん 2024/05/04(土) 01:51:33.24 ID:KxnNtsRc0

毎日やるなら部位を変えろよ。
同じ部位なら2日空けること。

参照先 https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1714697974/\n\n

なんJ

Posted by oruka