0001 名無しさん 2024/05/03(金) 09:59:34.91 ID:u7ndAcKQ0
0005 名無しさん 2024/05/03(金) 10:00:35.54 ID:TpVYwiyn0
0006 名無しさん 2024/05/03(金) 10:00:42.63 ID:ETevtJqS0
いや、筋肉破壊→休息→超回復・オーバーロードの原理→筋肉増強
なんだけど？？？
知らんの？
0032 名無しさん 2024/05/03(金) 10:08:09.48 ID:N867MBxud
0007 名無しさん 2024/05/03(金) 10:01:14.26 ID:5Am6PIQC0
0008 名無しさん 2024/05/03(金) 10:01:30.93 ID:07JRffmn0
0009 名無しさん 2024/05/03(金) 10:01:38.67 ID:9CzENLyE0
0010 名無しさん 2024/05/03(金) 10:01:46.05 ID:ACQ3p5vM0
0012 名無しさん 2024/05/03(金) 10:02:04.06 ID:/6MTsn0z0
0013 名無しさん 2024/05/03(金) 10:02:10.46 ID:zmC9fw1C0
0014 名無しさん 2024/05/03(金) 10:02:12.76 ID:lOHnOWco0
0018 名無しさん 2024/05/03(金) 10:03:15.41 ID:fyIjjZ8V0
0055 名無しさん 2024/05/03(金) 10:19:50.34 ID:/Wa0zbOq0
>>14
毎食ごとに摂取カ○リーを記録＆調整したら お腹へこんだ🥺
ちなみに運動の習慣はなし
0102 名無しさん 2024/05/03(金) 11:15:43.11 ID:SrRAJGI50
>>14
自重スクワット毎日100回やれ５分かからんめっちゃ痩せるぞ
0015 名無しさん 2024/05/03(金) 10:02:14.46 ID:OsBW3S9t0
オ○ニーは出来るだけやったほうがいいであってるよな？
0017 名無しさん 2024/05/03(金) 10:03:12.78 ID:c4le3CfZ0
どのくらいやってるかじゃない？
筋肉痛起こらないレベルなら毎日やったほうがいいかも
0019 名無しさん 2024/05/03(金) 10:03:19.35 ID:z0PkFkEF0
国の言うことを信じて鵜呑みにするのか？
嫌儲民が？
0020 名無しさん 2024/05/03(金) 10:03:28.38 ID:9/0xk3tj0
全然運動しないからせめて2,3日は運動しろよて意味だろ
0021 名無しさん 2024/05/03(金) 10:03:52.23 ID:CWd6DBwY0
0022 名無しさん 2024/05/03(金) 10:03:55.18 ID:pCrHnXVZr
壊れないように毎日できる量なんてしれてるからなあ
歳取ればなおさら
0023 名無しさん 2024/05/03(金) 10:03:59.04 ID:3CcmJ1Us0
家でトレーニングってなかなか続かないよな
ヨガマットやサイクリングバイクまで買って準備万端にしても
なかなか・・・
0024 名無しさん 2024/05/03(金) 10:05:03.23 ID:c4le3CfZ0
筋繊維が壊れて筋肉が肥大するから回復追いつかないくらいのやりすぎはよくないよ
0025 名無しさん 2024/05/03(金) 10:05:03.82 ID:pj+aWPAm0
0155 名無しさん 2024/05/03(金) 19:09:35.90 ID:Ey5uTxBf0
0026 名無しさん 2024/05/03(金) 10:05:22.80 ID:kHgkpbIS0
0027 名無しさん 2024/05/03(金) 10:06:20.40 ID:6xcpYVYM0
0029 名無しさん 2024/05/03(金) 10:06:38.79 ID:bx5UY4Cn0
非効率だからー
厚生省が言ってるからー
やりたくない理由ばかり探してんのな
0030 名無しさん 2024/05/03(金) 10:07:39.45 ID:P1XSKupk0
超回復はデマじゃないけど元々の意味が違う
たん○く質のゴールデンタイムじゃなくて糖質のゴールデンタイム
0031 名無しさん 2024/05/03(金) 10:08:01.06 ID:cvbellfkM
厚労省は国民に健康になられると困るからやるなって言ってんだ
0033 名無しさん 2024/05/03(金) 10:08:43.94 ID:WNJ4s7pi0
筋肉って割と短期間で付くから両方試せば分かるだろ
脂肪を減らすのは大変だが
0034 名無しさん 2024/05/03(金) 10:08:44.30 ID:mNyR8IGJ0
0036 名無しさん 2024/05/03(金) 10:09:30.54 ID:ksYAm5+E0
0037 名無しさん 2024/05/03(金) 10:09:41.96 ID:OsBW3S9t0
加圧トレーニングだっけ？縛っておくやつ
あれもすぐ聞かなくなったな
0038 名無しさん 2024/05/03(金) 10:09:43.78 ID:0GWLC9xUM
0039 名無しさん 2024/05/03(金) 10:10:12.73 ID:u0FQWztl0
間隔空けろってなると続かないんだよなぁ
毎日やっていいなら習慣と惰性でできるからそっちのが楽
0040 名無しさん 2024/05/03(金) 10:10:18.54 ID:9J40ZFg+0
0043 名無しさん 2024/05/03(金) 10:11:50.14 ID:9ItWIetC0
0041 名無しさん 2024/05/03(金) 10:10:36.95 ID:9ItWIetC0
汁だよ汁。成長汁をいかに出すかが重要。睡眠＞食事＞＞＞＞トレ内容だ
0044 名無しさん 2024/05/03(金) 10:11:58.12 ID:fQ5LRKAmH
猪木が言うてたけど子供の頃に着ていたシャツが塩で固まって立つほど重労働してたって
0059 名無しさん 2024/05/03(金) 10:20:58.92 ID:kr6deZl00
0045 名無しさん 2024/05/03(金) 10:12:01.16 ID:+0C2ydGb0
俺部活で毎日筋トレして超ムキムキだったから毎日やらないやつとか軽蔑するわ
0046 名無しさん 2024/05/03(金) 10:12:29.24 ID:ETevtJqS0
しっかり追い込んだら週１でいいからな
ライザップとか筋トレ部位週１だし
0047 名無しさん 2024/05/03(金) 10:12:41.26 ID:h4fFWk+F0
0048 名無しさん 2024/05/03(金) 10:13:18.25 ID:/81KwFAc0
きんにくんが日によって鍛える部位変えてたから毎日はやらんだろ
0049 名無しさん 2024/05/03(金) 10:13:21.30 ID:pEHOo6JLd
0050 名無しさん 2024/05/03(金) 10:13:47.32 ID:UoDD8+QY0
何目的かにもよるが筋肥大ならボリューム理論でオッケー
週あたりの総ボリュームを意識するのが最重要
20RMくらいの負荷までがボリュームを稼ぎやすく、かつ筋肥大効率も良い
そして筋力も上げたいなら3RMくらいの高強度トレーニングも低頻度で取り入れる
だから自宅でボリュームを稼いで、ジムで筋力トレーニングが効率良い
心肺能力ならHIIT
0052 名無しさん 2024/05/03(金) 10:16:02.87 ID:4vYLUQYY0
毎回思うんだけど週3って全身だとすると滅茶苦茶ハードじゃねえの？
0053 名無しさん 2024/05/03(金) 10:16:42.52 ID:R85QVY/J0
0054 名無しさん 2024/05/03(金) 10:17:58.09 ID:R85QVY/J0
そもそも手足の指先のケガでも全身が超回復するようになってるからそこまで全身筋トレは必要ない
一部で十分
0056 名無しさん 2024/05/03(金) 10:20:12.10 ID:/xDfvMOL0
毎日やればいいけど筋肉痛がひどいときとかはフォームガタガタになるしそういう時は休めばいい
0057 名無しさん 2024/05/03(金) 10:20:46.62 ID:hzFPDVuWM
0058 名無しさん 2024/05/03(金) 10:20:56.31 ID:3x/+bPzt0
普通にしんどかったら休む
軽い運動ってのがよくわからなくて逆に難しいし面白くない
0061 名無しさん 2024/05/03(金) 10:24:17.71 ID:p47Elm4F0
腹筋は毎日やったほうがよい
クリスチャーノロナウドは毎日腹筋やってる
だから毎日やったほうがよい
0065 名無しさん 2024/05/03(金) 10:27:41.24 ID:kr6deZl00
>>61
サイヤマンも毎日のようにやってた気するな
0062 名無しさん 2024/05/03(金) 10:24:51.93 ID:P0iGeiTr0
0066 名無しさん 2024/05/03(金) 10:27:42.08 ID:l1J/Etch0
>>62
もう10年ぐらいやってて壊してないけど？
30年ぐらいで壊れるのかな😊
0072 名無しさん 2024/05/03(金) 10:29:38.49 ID:UoDD8+QY0
>>62
朝晩4種目各1セットずつ
週、各14セットになるように調整してるが
むしろ週2で追い込んでた時みたいに風邪も引かなくなったし調子いいぞ
0063 名無しさん 2024/05/03(金) 10:25:19.19 ID:GmbCWjZE0
この間最新の研究によると毎日やって良いってスレたってたよな
0064 名無しさん 2024/05/03(金) 10:26:26.12 ID:xlzJ6/Pj0
0067 名無しさん 2024/05/03(金) 10:28:07.41 ID:GuL1zZEwd
会社にあるから毎日ほどほどにやってる。たまに筋肉痛になる。ほどほどマッチョがいいよ
0068 名無しさん 2024/05/03(金) 10:28:19.58 ID:GZUyFTu80
超回復はデマじゃなくてあるよ
それ以外の筋繊維損傷→回復じゃない筋肥大ルートが発見されたってだけ
超回復は当たり前過ぎて言われなくなった
0070 名無しさん 2024/05/03(金) 10:29:27.98 ID:DCK16MGD0
厚労省のは健康増進のためには筋トレを週に3回程度はしたほうがいいよといってるだけなようだが…
0074 名無しさん 2024/05/03(金) 10:31:30.88 ID:R+V7XyPa0
(ヽ´ん`)は筋トレの話になるとIQ70未満になるから厚労省を信じろ
0075 名無しさん 2024/05/03(金) 10:31:50.47 ID:XDl53KD60
週2、3回は逆に続けづらいんだよね
嫌にならないレベルを毎日やった方が身体的にも精神的にも楽
0076 名無しさん 2024/05/03(金) 10:32:08.74 ID:GZUyFTu80
自重（荷重あり）70％ダンベル30％で週5ー6日全身法
倒立腕立て、マッスルアップできるようになった
片手懸垂練習中
0083 名無しさん 2024/05/03(金) 10:38:07.25 ID:UoDD8+QY0
>>76
マッスルアップとプランシェできると公園のヒーローだよな
男子キッズがカリステニクスに目覚めていく快感
0087 名無しさん 2024/05/03(金) 10:41:35.31 ID:R+V7XyPa0
>>76
雑技団かよ
そんなのやってもジム通いして３ヶ月の高校生に身体能力負けるから悲しいね
0099 名無しさん 2024/05/03(金) 11:08:27.53 ID:9J40ZFg+0
0078 名無しさん 2024/05/03(金) 10:33:02.75 ID:GjIVlnb10
0079 名無しさん 2024/05/03(金) 10:33:15.66 ID:xgGm+qb70
やりすぎて体壊したら元も子もないからな
でも間隔あけると習慣化しにくいからなかなか続かんのよな
0080 名無しさん 2024/05/03(金) 10:34:46.90 ID:u2IZCfru0
宇宙にいる宇宙飛行士
国際宇宙ステーション滞在中に1週間に6回、1回当たり2時間半程度のトレーニングを欠かしません。 それでも筋力は半年で10～20％減少するので、地球に帰ってきた直後は、自力で立って歩くことが困難になります。
0088 名無しさん 2024/05/03(金) 10:41:52.58 ID:OURGV6rK0
>>80
あまり知られてないけど何もしなくても歩けるまで回復するよ
生物は重力に晒されるだけで筋肉が最低限つく
0082 名無しさん 2024/05/03(金) 10:37:59.91 ID:LNczXUx90
三流大のインチキ論文を引用するやつって
ジョブズみたいにコーヒー浣腸するんだろな
0086 名無しさん 2024/05/03(金) 10:40:30.05 ID:XPUlTOJ8d
0089 名無しさん 2024/05/03(金) 10:42:41.41 ID:9ItWIetC0
0093 名無しさん 2024/05/03(金) 10:47:23.25 ID:eYuECzXU0
0095 名無しさん 2024/05/03(金) 10:49:14.33 ID:rSFBgsxqr
筋トレ知識だけはご立派な体ブヨブヨモメンばっかりだけどな
0096 名無しさん 2024/05/03(金) 10:56:07.23 ID:O/8xxdy+0
大きい筋肉が疲れてる時に小さい筋肉が使えるという点では毎日がよさそう
なのでアスリートとかインナーマッスル含めた実践的な筋肉が必要ならそうしたほうがいい
でもそこまで求めてないだろ
0097 名無しさん 2024/05/03(金) 11:04:48.45 ID:u5grywSM0
0098 名無しさん 2024/05/03(金) 11:07:09.56 ID:oqVyJtqW0
低強度の筋トレ(脚トレ)ってジョギングの下位互換でしかないよな
健康のためには走れる体を目指すべき
0100 名無しさん 2024/05/03(金) 11:10:44.36 ID:bVtztweO0
自重だと毎日でもよいか？
ウェイトだと毎日やったら壊れそう
0101 名無しさん 2024/05/03(金) 11:15:10.42 ID:oqloePnG0
鍛える部位を変えるなら毎日してもええで
同じ部位ならちゃんと休もう
0107 名無しさん 2024/05/03(金) 11:19:35.58 ID:bVtztweO0
>>101
自重でも休んだ方がええの？
隔日でいいかな？
0115 名無しさん 2024/05/03(金) 11:31:54.08 ID:58cktAee0
超回復(笑)が必要なほど筋トレで追い込める人なんてほとんどいない
エンジョイ勢は毎日やっていいぞ
0116 名無しさん 2024/05/03(金) 11:34:08.09 ID:AZ2W+X9/0
立ちコロを毎日15回やれば十分。1年半続けてマジで腹筋割れた。
0117 名無しさん 2024/05/03(金) 11:35:46.63 ID:KK2rSWd70
0118 名無しさん 2024/05/03(金) 11:40:15.26 ID:0GWLC9xUM
0119 名無しさん 2024/05/03(金) 11:41:45.10 ID:YQH1kqHQd
0120 名無しさん 2024/05/03(金) 11:57:31.36 ID:ESZQSlSV0
まず仕事を辞めろって横川も言ってた
勤務時間休息に当てれば毎日筋トレできる
0121 名無しさん 2024/05/03(金) 12:08:00.65 ID:JiRChlF50
厚労省はムキムキマッチョマンのなり方を指してるわけではないでしょ
超回復も日本だけの謎理論だし
0122 名無しさん 2024/05/03(金) 12:08:12.53 ID:hsihAucu0
仕事してくたくたでトレーニングなんか出来ない
無職ならできる
0123 名無しさん 2024/05/03(金) 12:17:43.19 ID:LuaYQVWn0
追い込まない筋トレなら毎日やればいい
追い込む筋トレはあんまり良くない
0132 名無しさん 2024/05/03(金) 13:04:39.04 ID:0GWLC9xUM
0139 名無しさん 2024/05/03(金) 13:48:52.80 ID:0GWLC9xUM
レス読み返しても理論的なものじゃなく〇〇がやってるみたいな猿真似知識しか披露してないし
やっぱ猿なんじゃねこいつ
0140 名無しさん 2024/05/03(金) 14:04:41.60 ID:+saP54Wt0
0141 名無しさん 2024/05/03(金) 14:07:06.67 ID:0GWLC9xUM
0145 名無しさん 2024/05/03(金) 14:23:23.83 ID:0GWLC9xUM
心臓溶けるやつもいれば、脳みそ溶けるやつもいるんだな
0146 名無しさん 2024/05/03(金) 14:44:39.90 ID:v9nO2hnna
0167 名無しさん 2024/05/03(金) 20:29:43.17 ID:0GWLC9xUM
0181 名無しさん 2024/05/04(土) 00:31:40.60 ID:MZ3zd//A0
0182 名無しさん 2024/05/04(土) 01:44:09.05 ID:LuD7znwg0
論文のメタデータでは2～3が一番効率が良いとなってるらしい
0184 名無しさん 2024/05/04(土) 01:49:45.10 ID:iTRBypna0
そもそも筋トレやりすぎると不健康になるって話もあるから
健康を捨ててでもムキムキになりたいみたいな○態でもない限り
程々で良いのではないかという気もする
0186 名無しさん 2024/05/04(土) 01:51:33.24 ID:KxnNtsRc0
毎日やるなら部位を変えろよ。
同じ部位なら2日空けること。
参照先 https://greta.5ch.net/test/read.cgi/poverty/1714697974/\n\n
